昨天和几个朋友聊天，说起身边都有抑郁的朋友，宅在家里，郁郁寡欢，劝她们去看医生或服用药物，朋友又觉得没严重到那种程度，然而，就是觉得生活没什么乐趣，没什么价值和意义。

       这已经是典型的抑郁情绪的表现了，再发展很可能变成抑郁症，不得不去医院接受正规治疗了。

       怎样阻碍抑郁情绪持续恶化下去？

       我们知道抑郁的典型表现是情绪低落，思维迟缓，意志力低下，行动力降低，喜欢沉浸在自己的难过、痛苦和自责中。

       想要对抗抑郁，就要反着来。

       觉得不爱动，就去活动。

       动起来，是对抗抑郁非常好的方法。

       美国《体育与运动心理学》杂志曾发表过相关研究，仅30分钟的中等强度运动，就可以改善抑郁情绪，增加愉悦感。

       哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

       关于运动如何改变抑郁情绪，临床上发现了相关的生理证据。我们感觉到紧张、焦虑、抑郁等的消极情绪，因为大脑杏仁核分泌了压力激素。抑郁的很大原因，是高含量水平的皮质醇（常见压力激素）毁坏了神经元。而运动能催生脑源性神经营养因子（BDNF），让神经元免受皮质醇的干扰，让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。并且，运动能通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。 在《运动改造大脑》一书中，作者写道，“长跑1600米与服用小剂量的百忧解（抗抑郁常用药）和小剂量的利他林（精神兴奋药,可对抗抑郁症）一样，因为与这些药物起同样效果，运动会提高神经递质的水平。深层的解释是，运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。”

       我们的祖先都是在丛林中奔跑、追逐、狩猎，大脑最原始的网络都布满了运动神经元，身体动起来，心情就会好。但是现在处于“一机在手，不用东奔西走”的时代，人们的活动范围越来越小了，甚至有的人的活动范围局限在一居一室，身体的活动就更少了。身体往往比我们大脑知道的还要多，懒得动的人，一定要让自己动起来，让自己的身体各细胞都活跃起来，才能更好地增强自身活力，对抗压力激素。

      朋友说，知道运动对自己有好处，但就是动不起来。王阳明讲知行合一，知道运动有好处，但不去做，说明还不是从内心真正知道。知是行之始，行是知之成，只有去做了，才说明真正的知道。不要想太多，做就是了。在做的过程中，慢慢地增强对问题的认识和看法。这也是具身认知的重要主张，身体先行动起来，认知自然会跟上。想都是问题，做才是答案。穿上运动鞋，走出去，动起来，跑起来，不管是你喜欢的什么运动，只要动起来就可以，为了自己的健康，为了家人的幸福，要求自己，动起来吧。（文章来源：公众号：人生叙事）