1.什么是精神内耗

       精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

       精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

       2.精神内耗表现

       精神内耗的表现不能一概而论，会因个人情况、所处环境不同等而有所差别。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。

每天提不起精神，一做事就感到心累，有时甚至事情都还没开始，就感觉到累了。

       生活中，很多人都会有这样的时刻：

       ★明明没做什么事，但还是身心俱疲，烦躁不安。

       ★接着开始自责抱怨，陷入内耗，精力状态每况愈下。

       ★最后被负能量包围，情绪低迷，生活困顿，步履维艰。

       人生心累多于身累，

       心累重于身累，

        心累困于身累。

      “拒绝内耗”它就像一幅枷锁一样，在束缚身心的同时，也在滋生焦虑与不安，对生活的热情和期望也在不断消耗。

        很多人之所以没办法摆脱“精神内耗”这个现象，是因为在生活中过分敏感，在行动上喜欢拖延，在做决定时又犹豫不决。

       3.摆脱精神内耗攻略

       不管这件事本身是谁的责任，都下意识往自己身上归因。这种归因模式，在心理学上被称作‘’内归因‘’。

       长期在陷入这种有毒的归因模式，会对我们的身心带来危害：第一层次的影响是影响个人的情绪；第二个层次的影响是降低生活质量；第三个层次的影响是降低信心，透支心力；第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。

       （1）不要活在他人眼里

当发生一件事情，你会本能的焦虑别人怎么看的时候，你问自己一个问题，别人都在忙，我只管自己，我对这件事情的感受是什么？

      （2） 停止后悔

       当你为一件事后悔的时候，你问自己一个问题过去没做好，是因为缘分没到，没关系，那接下来我的计划是什么？

       （3）停止苛求完美

        当你为一件事情不完美纠结的时候，告诉自己道德经里的一句话，“大成若缺，其用不必”意思是说，圆满的事情好像都有欠缺，但是它的作用不会衰减。

      （4）停止反复犹豫

       习惯顺从，习惯随便，不仅在消耗思考问题的能力，更是在消耗做出决定和行动的勇气。

      在这个瞬息万变的社会，所有的事情都变化的太快，很多时候，我们在做一件事之前，就已经臆想除了事情的发展过程和结果。但反复的纠结和犹豫成为了行动最大的拦路虎，也因此耗费了大量的心神。

    （5）停止推延

       拖延最大的坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。

       推延带来的只是推延时短暂的舒适，但长久以来，却在耗费行动做事时的精神动力。

       因为拖延，学习和工作上的任务不断堆积，最终成为重担压在我们身上，浪费时间的同时，内心的焦虑也让我们的身心赶到疲惫不堪。

理性做法

①理性视角，分析困难的真实性和复杂程度；

②停止讨好，树立自己的标准；

③停止完美主义，培养成长型思维；

④停止幻想，立即行动起来；

⑤拥有被讨厌的勇气；

⑥多视角看待问题；

⑦提高获得感；

⑧积极行动。

⑨悦纳自己，发展自己