“自古逢秋悲寂寥”，北宋词人柳永在初秋的阵雨中就感受到了一种凄苦之情；“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”。亲爱的同学们，这段时间是不是感觉情绪有些波动，一会低落，一会烦躁，总感觉很不舒服，有时候还睡不好觉，吃不下饭，感觉很疲倦，甚至看谁都不顺眼，总爱抱怨，总感觉自己哪里都不顺，很是沮丧？是的哦，老师也和你们一样，这可能就是我们常说的“悲秋综合征”。

为什么会“悲秋”呢

    “悲秋综合征”是指在秋天换季之时人体生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，使得情绪与精神状态受到影响，加之秋季气温骤降、景色萧瑟，从而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至产生焦虑、抑郁情绪。主要表现为情绪烦躁、低落、忧伤、悲观，食欲下降、失眠、疲倦等症状。

    “悲秋”情绪的产生，也有着一定的人体生理的原因。在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，如果逢上秋风秋雨的不好天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人的心情自然就容易低沉消极。

       按照中国古代的五行（金、木、水、火、土）学说，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，而四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，一场秋雨一场寒，人们除了容易“秋燥”，也容易产生伤感的情绪。

如何来克服“悲秋综合征”呢？

       1.要吃得对。早餐一定要吃好，尽可能食用牛奶、蛋、补充蛋白质与钙质的摄取量，增强耐力与意志力；每天都要多吃各种蔬菜水果，改善秋燥；注重养心和养肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶等，清肝解郁。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，养心安神的作用；多吃核桃、鱼类等含有较多磷质的食物，帮助改善抑郁情绪。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

       2.要多运动。从中医角度来说，肺属金，与秋季相应，肺主管呼吸，对气候的变化更敏感。多运动可以让心快起来，改变呼吸节律，加快心跳，促进大脑分泌5-羟色胺，使人放松，使人感到高兴。这个季节比较好的运动有：登山、观海、看秋叶；慢跑、骑车、做瑜伽；八段锦、功法、打太极。另外，每天坚持运动40分钟能非常好地降低抑郁和焦虑情绪，通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

      3.要多见光。“悲秋”与“褪黑激素”有很大关系。“褪黑激素”的增多主要是因为光照不足，因此，这个季节要千方百计的到户外活动，尤其是有阳光的地方，阳光的照耀可以有效的减轻抑郁情绪。研究人员发现，在白天进行1小时的户外活动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。另外，居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。

       4.要多叩牙。七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。而同时，外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥也对应秋季。每天早晚叩牙齿各36次，然后将口中的津液慢慢咽下，津液可润肺。

       5.要笑出来。中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，就像食物链一样，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要喜来战胜。日常生活中，我们可以多笑笑，哪怕是假笑也有一定的作用。也可以通过看短视频、听书、看娱乐节目、看二人转、影视剧等各种能促进自己笑的方式，把郁闷情绪赶走。

       6.要放得下。放下一些不必要的烦恼，不要过高要求自己，健康快乐比什么都重要；要根据自己生活、工作的实际情况，制定切实可行的生活时间表，把工作和休息安排好。有规律地生活，在学习和工作的时候埋头苦干；该休息的时候，愉快地休息，使人产生生理上与心理上的节奏感，消除忙乱，有利于心理健康；感到累时，暂且搁下需要做的事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常，过过轻松、悠闲的好时光，放慢自己的脚步。

       7.要多转移。发展一项或者几项兴趣爱好，难受的时候就去做，投入其中，转移注意力；改变你的生活环境，有空清洁下环境，打扫下房子，整理下书桌，可以弄点花草和装修品，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新；有空外出旅游也是不错的选择，旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。

      8.要正确看。大家对季节性情绪失调或者说因季节转换而出现的严重的心理波动要有个清醒的认识，这时候的情绪变化与秋冬的气候有很大的关系，对于体质较差或者长期亚健康的人影响比较大。"季节性情绪失常"是我们多数人在人生的不同时期经常会经历到的困扰。接纳它的存在，正确地去认识它，积极寻求应对办法。“悲秋”可预防、可调适、可治疗。