开头我想问你一句，今天你emo了吗？不知道从什么时候开始，郁闷、丧、没意思、焦虑等成了我们的口头禅。你说过类似的话，或者有类似的情绪吗？

       在当下疫情、内卷的情况下，有抑郁情绪、抑郁状态甚至是抑郁症的人并不少见。《2022年国民抑郁症蓝皮书》中披露，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%。目前我国有9500万抑郁症患者，每年大约有28万人自杀，其中40%的人患有抑郁症。

       今天我们分享一本书《蛤蟆先生去看心理医生》。这本书的主角蛤蟆先生是个富二代，一向爱笑爱闹爱冒险，住豪宅，开跑车，当校董，参与各种社会活动，有很多的好朋友。有人把他跟好朋友的故事写成了一本书《柳林风声》，蛤蟆先生名声大噪的同时也引来了一些批评的声音。最近蛤蟆先生完全变了样，变得越来越抑郁。他开始失眠，酗酒，不打扮，不出门，整天窝在沙发里，把自己搞的邋里邋遢的，他引以为傲的蛤蟆庄园也变得破败不堪。

       朋友们非常担心蛤蟆先生，建议蛤蟆先生去做心理咨询。在咨询师苍鹭医生的带领下，经过10次心理咨询，蛤蟆先生勇敢的探索自己的内心世界，不断认知自己，接纳自己，改变自己，找回了信心和希望，曾经那个充满活力的蛤蟆先生又回来了。

       这本书的作者是英国的罗伯特·戴博德，他是一位经验非常丰富的心理学研究者和临床实践者。这本《蛤蟆先生去看心理医生》是罗伯特最著名，最畅销的一本大众心理学著作。这本书中的童话故事和小动物取材于英国十分著名的一个童话故事《柳林风声》。《柳林风声》对于英国的孩子来说，就跟《西游记》对于中国孩子一样的家喻户晓。作者正是借用了柳林风声中著名的角色，借助童话的形式，探索了蛤蟆先生自卑、软弱、爱炫耀的个性和它抑郁的情绪都跟它的童年经历有关，并且在咨询关系中使用倾听、共情、沟通等技巧，带领蛤蟆先生实现心理上真正的成长。

       这本书英文版首次出版是在1997年，是英国国民级的心理自助类书籍，畅销20多年。在国内有不同的版本，也有不同的名称，之前的版本都没啥水花，最新的一版是2020年由果麦文化翻译出版的，销量超过300万册，被中央电视台科教频道《读书》栏目推荐。这本书之所以能在这两年爆火，跟我们社会大环境有关，也跟我们对心理健康有了更多的关注有关，可以说是生逢其时。

       第一，在所有能够疗愈负面情绪的方法中，最强有力的支援是亲友的理解支持和陪伴。

       为什么这么说呢？这是因为我们所有人渴望被自己亲近的人看见和理解。我们最常接触的也是亲朋好友，比如我们的父母，我们的伴侣，我们的朋友，他们的理解和支持，能够给我们营造轻松温暖的生活环境，也能够给我们走出困境的力量。

       在本书中，蛤蟆先生虽然不幸遭遇了抑郁，但幸运的是，他有一群关心他，主动给他支持的亲密朋友。为了蛤蟆先生，朋友们也是各出奇招。

       鼹鼠比较敏感，从蛤蟆先生脏兮兮的外表，他确定蛤蟆先生的精神和内心一定经历了重大的变化，他觉得这不是他熟悉的蛤蟆先生，蛤蟆先生一定遇到了困难。

      就像我们常说的，事出反常必有妖，一个人的衣着、打扮、习惯跟过去有了很大的反差，而且当下的状态不太好时，我们可以做的是去问一问他是否遇上了麻烦，是否需要帮助，而不是指责批评他。

       河鼠是一个很会找资源的朋友，他首先考虑到蛤蟆先生可能抑郁了，在报纸上为蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭。

       獾则比较特殊，对蛤蟆先生来说，獾是一个亦师亦友像个老父亲的存在，对蛤蟆的影响也最大。他强势的安排蛤蟆先生的生活，但也正是他的强势，最终蛤蟆先生决定去看心理医生。

       在书中，是朋友们的关心，促使蛤蟆先生走进了心理咨询室。就是这个动作，带给了蛤蟆先生翻天覆地的变化。

       如果你身边也有类似抑郁状态的人，如果你只是鼓励他们振作起来，或者说他们就是想的太多了，少想一点就没事了，或者提醒他们控制好情绪，这些都是无聊的安慰方式，因为他们已经听了太多类似的话，甚至已经尝试过这些方式。但不幸的是，这些方法都没用。

       那我们可以怎么做呢？

1.如果你的亲友抑郁了，请你先找照顾好自己，不要因为焦虑改变自己的状态。让亲友抑郁的时候，你的焦虑只会火上浇油。如果你情绪稳定了，生活正常，你就能成为他们身边的稳定存在。

2.给他们耐心的陪伴，不要唠叨，不要一直说一些无用的安慰的话，最好能随叫随到。

3.营造轻松的家庭氛围，不要以开心为目标。陪伴以倾听为主，如果你不知道说什么，那就不说，有时一双好耳朵就是最好的陪伴。要知道，正常和开心之间是有距离的。一个人可能能按部就班的上班，但如果你让她开心的去上班，就有些强人所难的。对于抑郁的人来说，能够正常的生活就已经很好的，开心的目标还是得往后放一放。

4.如果你有压力或者缺少助人的能力，建议他寻求专业人士的帮助。不要把亲友的责任都抗在自己的肩上，把专业的事情交给专业的人来做。

        如果你自己有类似的情绪，这本书会是你觉察情绪的开始。觉察是疗愈的开始，你可以去找身边的亲朋好友聊一聊来舒缓情绪，但就像前面说的，朋友没有助人的责任，可能可能没有助人的能力，这个时候，你也可以主动寻找专业人士的帮助。

第二，改变发生的基础，是我们的自主性，我们需要为自己的改变和成长负责。

       前面我们说了，蛤蟆先生是被他的朋友带到咨询室的。第一次咨询，苍鹭医生就问蛤蟆先生，你为什么要来做心理咨询，咨询费谁来付？

      蛤蟆先生如实回答，是朋友们让他来的，咨询费也是朋友替他付的。结果苍鹭医生直接说，你不要再来做咨询了。

      这让蛤蟆先生非常愤怒和不解，我来做咨询，我也不欠你的咨询费，你凭啥不让我来呢。

      苍鹭医生告诉蛤蟆先生，心理咨询的目标是让人发生改变。而改变的基础是来访者的自主性，也就是说，来访者必须是自愿自发的来咨询，同时愿意承担改变的责任。

      心理咨询是来访者在心理咨询师的帮助下，度过一段艰难的、甚至是痛苦的自我觉察之旅，这就需要改变的动力来自来访者的内心，而不是他人的要求。

      在心理咨询的过程中，刚开始苍鹭就抛出了三个问题，让蛤蟆先生自己分析。这三个问题是，你的感觉是什么，这件事你怎么看，你打算怎么做？

      在苍鹭医生的引导下，蛤蟆先生开始慢慢了解自己的感受，他感受到很多时候，他是处在一种儿童自我状态。

      苍鹭医生也不止一次地去谈蛤蟆先生的童年，这样的回忆勾起了蛤蟆先生的伤心事，那些难捱的往事，严厉的父亲，爱他但不敢违抗丈夫的母亲，说着说着蛤蟆先生就哭起来了。

      心理医生之所以要提到童年，是因为幼年时，我们本身不同的个性特质、家庭环境、父母的教养方式、其他的随机事件等，这些因素共同塑造了我们的心理和行为模式，成为了自我的核心，也定义了我们一生的行为。

      但谈论童年往往是一个很艰难的过程，我们可能很难接受自己的父母可能并不是合格的父母，他们给我们带来了伤害，而且否定了父母也等于否定了自己，这让很多人，特别是以孝为道德准则的中国人很难接受。很多人可能即便是知道父母伤害了自己，也很难去承认自己的父母并不是合格的父母，自己要是改变了，不听父母的话了，他们自己先过不了内心的孝道准则，所以他们宁愿不改变去迎合父母。

      在苍鹭医生的鼓励下，蛤蟆先生最终理解他们家的养育模式，爷爷对爸爸很严厉，而爸爸则沿用了爷爷教育孩子的模式来教育蛤蟆先生，蛤蟆先生意识到，虽然严厉是家族的传统，但他已经成年了，他有选择过什么样生活的权利，他必须为自己的人生负责，不能指望别人来拯救自己。

      于是，蛤蟆先生开始了自己救赎之旅。

      他强迫自己早起，走向好久没有光顾的船坞，并把废弃已久的赛艇修好，痛快划了一次船。

      他接受了朋友的午餐邀请，沿着河岸走向鼹鼠的家。一路上他感受到外界万物的存在，连他的视觉和听觉似乎都敏感了一些。

      慢慢的，蛤蟆先生能够接纳痛苦的过去，能感受到自己的情绪，能够耐心的倾听朋友的谈话，而不是着急的打算。总之，他看上去更友善，更平和了。

      在苍鹭医生的陪伴下，在蛤蟆先生自主的努力下，终于那个充满活力的蛤蟆先生又回来了。那些咨询中的煎熬和努力都是他为改变付出的努力，他也收获了更好的自己。

     不管是做心理咨询，还是改变自己，前提都是你想要改变你的生活，这是你主动的选择，并且你已经做好了心理和行为上付出努力，甚至是吃苦的准备。

第三，也许我们有一个糟糕的童年，但我们依然可以成为更好的成为自己。

       蛤蟆先生开始跟随苍鹭医生进行心理疗愈，但让蛤蟆先生不理解的是，苍鹭医生一直问他的童年。

       这是因为我们的童年经验，塑造了我们认知、情感和行为模式，这让我们在面对特定的情境时，会把童年应对类似情况的模式拿出来直接用。因为这个模式已经用习惯了，就像你早上起来上洗手间，闭着眼睛就去了，根本不用思考，也不会走错。

       就像蛤蟆先生，总觉得严厉的獾像是他的父亲，特别是獾对蛤蟆先生表达不满的时候，蛤蟆先生一下子就想到了父亲也这样指责过自己，当时幼小的他感觉恐惧不安，最终听了父亲的话。所以面对獾，已经成年的蛤蟆先生虽有不满，还是选择听獾的话。

       这就是童年经历对我们的塑造。那么这是不是意味着，如果有个糟糕的童年，我们的未来就一定是糟糕的呢？

      在这里我要斩钉截铁的告诉你，不是的，糟糕的童年并不能决定我们的未来，即便是遍体鳞伤长大的孩子，依然可以有幸福的未来。

      这就需要我们到关系中去疗愈。我们是在关系中受伤的，就要回到关系中疗愈。前面我们说了，当我们有抑郁情绪的时候，最强有力的支援是亲友的理解和陪伴。但亲友往往不具备助人的能力，他们可能会让你想开点，不要为了点小事就不开心，但这样的安慰并不能让我们好受。

       这个时候，我们最好寻求专业帮助，也就是去找心理咨询师，在跟咨询师足够安全的真实关系中，学习到新的体验，用新体验代替旧经验，最终改变自己的行为模式，实现自我的疗愈。

       在本书中，蛤蟆先生正是在这种安全真实的咨询关系中，逐渐不再感到内疚，也不再谴责自己，可以勇敢的拒绝他人，最终改写了自己的人生剧本。

       写在最后

       好啦，到这里蛤蟆先生的故事就讲完了，经过10次心理咨询，蛤蟆先生最终变得生机勃勃。当然，《蛤蟆先生去看心理医生》的内容不止我们领读的这些，还有很多精彩的、让人印象深刻的知识点，等着你去发现。

       最后我们来总结下今天的内容，今天我们一起聊了三个知识点。

       第一，在所有能够疗愈负面情绪的方法中，最有力的支援是亲友的理解和陪伴。

       第二，想让疗愈改变最终发生，需要我们的自主性，就是我们要主动去改变。

       第三，只要你愿意主动改变，哪怕你有一个糟糕的童年，你也可以疗愈自己，促进个人成长，更好的成为自己。

       当然了，当你搞不定的时候，记得寻求专业人士的帮助。但归根到底，一切取决于你自己。

       让我们一起努力，预见积极的结果。