随着疫情逐渐得到有效控制，同学们结束居家生活，再次投入到紧张有序的校园学习生活中。复学后，同学们将面临心理上的“五个挑战”，这时出现焦虑、无助、恐惧、情绪低落等负面情绪是正常的状态，只有主动出击、积极应对，才能将疫情带来的影响降到最小，才能顺利平稳地回归正常的学习生活。

      1、复学面临的第一个挑战——分离和重新适应

      复学，意味着和家人分离，和熟悉的家庭环境分离，重新投入熟悉又陌生的学校生活中。这时难免会产生对自己和家人的担心，对学校的恐惧，有些学生甚至会出现分离性焦虑，出现烦躁不安、莫名恐惧、大发脾气、害怕独处的症状；年龄小一些的孩子有可能会出现选择性缄默，主要表现为非常退缩，不愿意参加团体活动，在家里明明有说话的能力，但在学校却无法说话。

      面对第一个挑战，关键要做提前的安排和预建。一是要提前把自己的时间做一个规划和安排，提前行动，给自己一些压力，“压力效应”告诉我们，船在负重时，是最安全的，空船时，则是最危险的，给自己一些压力和负荷，才不会被疫情的狂风巨浪打翻；二是要提前和家人做一个交流，将返校的原因和学校的做法告知家人，让家人对自己和学校的环境有信心，减少不必要的担心，提前做好复学心理上的准备。

      2、复学面临的第二个挑战——不确定的环境和规律的作息要求

      居家的生活是个性化的，是相对比较自由的，在家里晚睡晚起问题也不大，但学校的环境就不同了，学校的环境是集体生活，需要每天按时起床，上课吃饭是有规律的，特别是疫后复学，穿防护服、测体温、消杀的工作人员在学校随处可见，学校生活也多了许多“规矩”。

      面对第二个挑战，同学们要做的是尽快调整好生物钟，养成良好的作息习惯。科学研究表明，如果脑智活动时间与学习考试的时间不一致，那么将会受到约3%的影响，也就是说如果考试总分是700分，将会有20分左右的影响，当然这也是因人而异的。总之作息规律和学习考试时间保持一致，对同学们保持心理弹性、降低焦虑是有帮助的。同时要严格遵守复学程序和各项管理制度，疫后复学，任何复杂的程序和严格的制度都是值得的。

      3、复学面临的第三个挑战——人际的信任和冲突

      5个多月的居家生活，同学们每天面对的是与家人接触，不需要与其它人打交道，家人之间相处信任更多，包容度更强。复学后，同学们要面对相对复杂的人际关系，比如：室友关系、师生关系、同学关系、甚至恋人关系，在这些关系中难免会有一些冲突。恶性事件的发生往往是当事人选择了极端的问题解决策略，盛怒下想不到其它解决问题的办法，甚至有些人到晚年都还没有学会解决人际冲突问题。

      面对第三个挑战，同学们要养成问题解决思维。遇到冲突时，先分析问题，想到解决问题的多种方法以及每一种方法带来的后果，一个习惯的养成需要21天，一个习惯的巩固也需要21天，坚持以解决问题的思维看待冲突，久而久之，养成习惯，表现在外在就是人的修养和气质。

      4、复学面临的第四个挑战——繁杂的任务和高远的目标

      居家的生活比较自在、安逸，复学后，同学们将会面临繁杂的任务和高远的目标，比如期末考试，甚至中考高考。时间紧，目标高，压力大，很多同学会变得焦灼，然后不停地玩手机、玩游戏逃避问题，在目标面前打不起精神，潜意识里认为自己达不到要求，觉得生活无聊最后到麻木。

      面对第四个挑战，同学们要学会时间管理技术和人生目标分解技术。时间管理技术就是将每天的任务分为四类：紧急又重要的，紧急但不重要的，重要但不紧急的，不重要也不紧急的。紧急又重要的事，比如写毕业论文，完成作业，重病去医院；重要但不紧急的事，比如看课外书，锻炼身体，提升技能；紧急不重要的事，比如与朋友聚会，拿快递，手边待处理的活；不紧急也不重要的事，比如听歌追剧玩游戏，放到最后来做。人生目标分解技术，就是为自己设定一个人生终极目标，然后把人生目标分解成几个必须达到的中长期目标，最后再把周、每月可以执行的任务列出来，这样处理后，你就会懂得要成功就必须做什么，扎实地把每天、每周、每月的任务落实好。

      5、复学面临的第五个挑战——陈旧性的问题和创伤

      有一部分同学在复学前心理状态就不太稳定，或者经历过创伤性事件，又或是疫情期间经历了亲人的丧亡，那么这部分同学复学后压力可能会更大，因为他们遇到相应的刺激可能会激发陈旧性的问题与创伤。比如：一位大一的学生，疫情期间父亲病重去世了，此后他对医院特别敏感，复学后压力大，有一次感冒再次来到医院，突然抓狂尖叫，医院就像是一个开关，激发了他的心理问题。

      面对第五个挑战，首先要接纳自己，学会带着问题生活，与问题和谐共处，了解自己的状态产生的前因后果，再积极进行自我调试。可以尝试心理着陆基础技术，具体做法是：睁大眼睛，暂停心中的消极情绪，将注意力转移到当下的事情，努力与当下的世界紧密联系，关注此时此地，而不是过去或未来。同学们也可以主动求助心理咨询师，求助行为本身就具有治愈功能。